Todays Workout

Home-Workout 20200404

Danke an Crossfit Lions Courage

WOD - 7 Rounds for time:

 

21 Hollow Rocks / Sit-Ups

15 Squat Jumps

9 Elevated Pike Push-Ups

Home-Workout 20200403

Danke an Crossfit München

No Equipment Workout of the Day:

5 Rounds for time:

20 Jumping Air Squats

15 Burpees

Home-Workout 20200402

Danke an Crossfit Trier

EMOM20 for quality

(5 Runden, Dauer je nach Level)

  1. 20-40 Sekunden Hollow Hold
  2. 20-40 Sekunden Supeman Hold
  3. 20-40 Sekunden Plank hold (auf Unterarmen)
  4. 20-50 Sekunden Handstand Hold

Home-Workout 20200401

Danke an Crossfit mit Schmackes

Auf Zeit:

5 Runden

50 Alt. (Jumping) Lunges

40 (Jumping) Squats

30 Sit Ups

20 Burpees

10 Pistols*

*Skalierung: Alternierend einbeinig aufs Sofa setzen und wieder aufstehen.

Home-Workout 20203103

Danke an CrossFit am See in Friedrichshafen

AMRAP 15 Minutes:

2-4-6-8-10-…

Shuttle Run 10m

Overhead 'Reisetasche-Carry‘ 10m (Choose your own weight ;) )

Home-Workout 20200330

Danke an CrossFit Traunsee/AT

3 rounds of:

20 Stair Squats + Burpees (unten!)

45sec Handstand Hold

20 Sit-Ups (+weight, falls möglich)

20 reverse Dips

Home-Workout 20200329

Danke an CrossFit Muehlheim/Main

AMRAP-16

  • 10 Chair/Bench Dips
  • 20 Air Squats
  • 10 Table Pull Ups
  • 20 Sit Ups

Home-Workout 20200328

Danke an CrossFit Leipzig

Auf einer Laufbahn:

 

For Time (jede Distanz einzeln)

Run 1 Mile (4 Runden) 

5 min rest 

Run 1.200 m (3 Runden) 

4 min rest 

Run 800 m (2 Runden) 

3 min rest 


Run 400 m (1 Runden) 

2 min rest 

Run 200 m (1/2 Runde) 

1 min rest 

Run 100 m
 

WOD

Alternating EMOM 45 (jede station 9 Mal)

1. Air Squats

2. Push- Ups

3. Sit-Ups

4. Dips (auf Stuhl, Couch, o.ä.)

5. Rest

Erste Runde 45 s pro Station durcharbeiten. Nicht zu schnell, denn das Ziel ist es, die Wiederholungszahl zu halten (wie bei Tabata - die niedrigste Zahl zählt).

Home-Workout 20200327

Danke an CrossFit Schopfheim

 For time Tc 30 Min.

50 Push-ups

3 km run (runtastic app)

50 Push ups

Home-Workout 20200326

Danke an CrossFit Parsdorf


Aphrodite
50-40-30-20-10 of:


Burpees

Squats

Sit Ups

 

Home-Workout 20200325

Danke an CrossFit Passau/DE

 

WOD 1:

AMRAP 20min

max distance Walking Lunges (mit Gewichtsweste oder ohne)

alle 2min 10 Push Ups

 

WOD 2: 

10 Runden auf Entfernung       

Run 2min (Tempo nach eigenem ermessen)       

dann 10 Push Ups + 15 Air Squats       

Starte mit laufen. Beende die letzte Runde mit PU und Squats       

Score: gelaufene Meter       

Home-Workout 20200324

Danke an CrossFit Central Wiesbaden

 

"Corona FRAN"

 

20min Amrap 

10 Overheadsquat* 

10 Chair Pull ups* 

After each Round 30 Double Unders 

 

Equipment: 

OHS: use Towel or any Stick

Chair Pull: lay below Chair, Pull up to Chest

 

Scales: 

Pull up: Push ups

Double Unders: 60 SU or 60 Jumping Jack

Home-Workout 20200323

Danke an CrossFit München

EMOM40 (5 Runden)

1 Min: 20 - 30 Air Squats

2 Min: 45 sek. 90 grad Wall Sit

3 Min: Rest

4 Min: 15 - 20 Push ups

5 Min: 45 sek. Handstand hold or.  Plank

6 Min: Rest

7 Min: Max reps Burpees
8 Min: Rest
(Finde ein gleichmäßiges Tempo fürs WOD)

 

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Wir kommen zu euch
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CrossFit Schmiden bietet euch auch in Zeiten von Corona die Möglichkeit zu trainieren.

Wir bieten euch dazu zwei optionale…

Sommerabschlussfest
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am 28.09 um 16:30Uhr